補鈣有誤區(qū)，你入坑了幾條

誤區(qū)一：認為蔬菜不補鈣

很多時候，我們會自然地認為

多吃蔬菜有利于補充維生素和植物纖維

但對補鈣沒什么作用

其實，蔬菜中含有大量微量元素

而這些微量元素有助于鈣的吸收

另外，有些蔬菜本身就是含鈣量高的食材

例如：小白菜、芹菜、油菜等

誤區(qū)二：認為補鈣是短期可見效的

鈣是隨人體的新陳代謝一起流失的

當(dāng)每日的攝入量小于流失量時

人體就屬于缺鈣狀態(tài)

所以補鈣不是一陣子而是一輩子的事

很多人已經(jīng)缺鈣，但并不一定有缺鈣癥狀

所以一般人并不會察覺到自己已經(jīng)缺鈣

也因此骨質(zhì)疏松這一現(xiàn)象的高發(fā)人群通常是老年人

因為鈣的流失不是一天兩天的事

而是每天都在進行的事

誤區(qū)三：認為只要吃鈣了就可以

其實，吞下去的傳統(tǒng)的離子型鈣

大部分是不能被身體吸收的

鈣在身體里分解成鈣離子后

需要在小腸絨毛上與轉(zhuǎn)運蛋白結(jié)合

才能被人體吸收利用

所以在補鈣的同時要額外補充維生素D

因為維生素D可以促進轉(zhuǎn)運蛋白的生成

這也是為什么離子型鈣都會搭配維生素D的原因

誤區(qū)四：認為骨頭湯補鈣

其實骨頭中的鈣質(zhì)很難溶解出來

即使經(jīng)過高壓鍋的蒸煮

骨頭湯里的鈣含量也是較低的

一般1公斤骨頭熬制的湯中鈣含量約20mg

而成年人每天推薦攝取量約800mg

z后補鈣可以采取多角度的方式

如：食補+鈣營養(yǎng)強化劑+適當(dāng)運動

祝朋友們健康